Пять золотых правил питания для желающих сбросить вес
Страдающие лишним весом люди постоянно мечтают быть стройными. Они все время говорят о том, что мечтают похудеть. А задумываются ли они о психологическом аспекте и способе выражения своих мыслей? Ведь известно, что мы получаем то, о чем думаем.
ПОХУДЕТЬ означает сделать себе ХУДО, иными словами, заболеть! Итак, первое, меняем формулировку: не «Я хочу похудеть», а «Я хочу сбросить вес». Некоторые женщины говорят: «Я потеряла 5 килограммов», а если задуматься: «Что вы потеряли?». Сброшенный вес не является потерей, потому что если для вас это потеря, вы наберете эти килограммы снова.
Как ни странно, чтобы сбросить вес надо меньше есть! Но никто не говорит о том, как правильно есть мало. Итак, пять золотых правил питания стройного человека следующие:
1. Эмоциональное состояние
2. Наслаждение
3. Медлительность
4. Время
5. Количество
1. Эмоциональное состояние. Если вы расстроены, разгневаны, либо о чем-то интенсивно думаете, то не замечаете, сколько вы съедаете. Есть в возбужденном состоянии крайне неблагоприятно для организма. Необходимо сначала успокоиться. Есть нужно в СПОКОЙНОМ состоянии духа, заниматься ТОЛЬКО едой и думать ТОЛЬКО о еде!
2. Наслаждение. От еды надо получать удовольствие, каждый кусочек должен быть прожеван с чувством и наслаждением! Думайте ТОЛЬКО о его вкусе и полезности, тогда вашему организму такая пища принесет несомненную пользу. Если вы во время еды смотрите телевизор или читаете книгу, то проглотите все, что приготовили, и вам захочется еще чего-нибудь пожевать, а это дополнительные калории, которые снова откидывают вас назад в программе по снижению веса.
3. Медлительность. Понаблюдайте за тем, как едят стройные люди, и как питаются толстяки. Стройные едят очень медленно, они зачастую не съедают и половины тарелки, тогда как другие уже давно закончили есть. Полные люди проглатывают куски, едва их разжевав. Есть надо НЕТОРОПЛИВО, тщательно пережевывая пищу (минимум 22 раза до консистенции йогурта)! Почему на вечеринках так объедаются? Потому что не умеют правильно есть! Один кусочек сыра можно есть полчаса! Для этого нужно отрезать или отрывать от него маленькие кусочки и есть, тогда можно жевать весь вечер и не объесться. Это очень хороший прием и всегда выручает на таких застольях.
4. Время. Есть нужно минимум через два часа после приема пищи. Нужно кушать всегда, когда испытываешь голод, но не путать голод со скукой, эмоциями или чем-то еще. Голод нужно определять по десяти бальной шкале: если уровень шкалы 7, то уже можно поесть, но не ранее чем через 2 часа после приема пищи. За пищу считать все, что содержит калории, напитки тоже сюда входят.
5. Количество. Количество должно составлять физиологический минимум. Есть такое понятие «первый звоночек». Вы едите, едите, потом раз! Прозвенел внутренний звоночек, вы почувствовали, что наелись, значит, все, нужно прекращать есть.
Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то можно легко сбросить вес и оставаться всегда в форме.